ภาวะเครียดของผู้สูงวัย
เมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัยเพื่อนอาวุโสคงจะสังเกตถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทั้งด้านร่างกายและจิตใจ การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมและบุคคลใกล้ชิดต่างก็มีผลต่อความเครียดทั้งสิ้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะความรับผิดชอบที่เพิ่มมากขึ้น บางคนที่กำลังก้าวสู่ช่วงเกษียณก็เริ่มกังวลถึงอนาคต รวมไปถึงการสูญเสียคนใกล้ชิด ที่ทำให้เกิดความรู้สึกว้าเหว่ เหงา จนนำไปสู่การเบื่ออาหาร ไม่มีจิตใจที่จะทำอะไร แล้วก็พาลไม่มีเรี่ยวแรงไปเฉยๆ หรือมีปัญหาทางสังคมที่ก่อให้เกิดความเครียดทางจิตใจ
เพื่อนอาวุโสอาจจะลองสังเกตตัวเองว่ากำลังตกอยู่ในภาวะเครียดหรือไม่ ดังนี้
- รับประทานอาหารมากขึ้นหรือน้อยลงกว่าปกติ
- นอนหลับมากกว่าปกติหรือมีอาการนอนไม่หลับ ตกใจตื่นกลางดึกและไม่สามารถหลับต่อได้
- อารมณ์เปลี่ยนแปลงบ่อย
- พฤติกรรมเปลี่ยนไป เช่น เคยเป็นคนร่าเริงแจ่มใสกลับซึมเศร้า ไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์ก็หันมาดื่ม เคยพูดน้อย กลายเป็นคนพูดมาก
- มีอาการเจ็บป่วยทางร่างกายซึ่งหาสาเหตุไม่พบ
เราจะป้องกันปัญหาความเครียดได้อย่างไร
- ทำความเข้าใจด้านสุขภาพ ยอมรับภาวะการเปลี่ยนแปลงเมื่อย่างเข้าสู่ช่วงวัยผู้สูงอายุ
- ออกกำลังกายตามความเหมาะสม นอกจากเป็นการรักษาสุขภาพแล้วยังช่วยให้สารเอ็นโดฟินออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้
- อย่าเก็บตัว พบปะผู้คน เพื่อนฝูง หรือคนในครอบครัว การเข้าสังคมจะช่วยลดภาวะเครียดจากการอยู่คนเดียว โดยเฉพาะในช่วงที่มีปัญหาที่คิดไม่ตกการได้ระบายหรือปรึกษากับเพื่อนสนิทหรือคนที่ไว้ใจจะช่วยให้คลายความเครียดลงได้ หาเวลาว่างทำกิจกรรมร่วมกัน รับประทานอาหารพร้อมกัน ทำบุญ ปลูกต้นไม้
- การหาสัตว์เลี้ยงมาเป็นเพื่อนคุยก็จะช่วยลดความฟุ้งซ่านทางจิตใจลงได้บ้าง
- สร้างอารมณ์ขัน คนหัวเราะง่ายจะช่วยลดภาวะเครียดได้ดี เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิต และระดับฮอร์โมนที่แสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด และยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
- งานอดิเรก หางานอดิเรกที่ชื่นชอบ เช่น เล่นดนตรี ปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์ เพื่อทำให้จิตใจเพลิดเพลิน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผิดสุขลักษณะที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคมีผลเสียต่อสุขภาพ พยายามเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เช่น เนื้อปลา ผัก ผลไม้เป็นต้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ ทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ อย่าเคร่งเครียมหรือวิตกกังวลจนเกินเหตุ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ และพบแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง
- ศาสนา เป็นที่พึ่งทางใจที่ดี ช่วยเสริมสร้างความหวังและทำให้ใจเป็นสุข การสวดมนต์ การทำบุญเป็นที่พึ่งที่ดีของผู้สูงอายุ ซึ่งจะช่วยบรรเทาทุกข์และสร้างความสุขให้คนในวัยสูงอายุได้
ภาพ: www.freepik.com
อ่านเรื่องสัพเพเหระอื่นๆ ได้ที่
เฟซบุ๊คเพื่อนอาวุโส: https://www.facebook.com/seniorsfriendship
เว็บไซต์ Smart Senior: https://smartsenior.co
บล็อกเพื่อนอาวุโส: https://seniorsfriendship.blogspot.com
